Timeplan
Medlemskap og priser
Livestream og online yoga
60 min Vinyasa med Maria. Påskespesial: Tro, håp og kjærlighet. Denne klassen har et tydelig tema. Vi jobber med å åpne hjerte, hofter, samt utvikle styrke og mot til å tørre – både fysisk og mentalt.
60 minutter Slow Flow med Fem: Nice & Nourishing Flow. I denne klassen går vi igjennom hele kroppen for å tøye ut og slippe taket i stramme muskler og ledd. Starter med pusteøvelser.
60 min Vinyasa med Maria: After Ski Yoga. I denne timelange klassen er fokus på å strekke ut forsiden av kroppen, samt skuldre, korsrygg, hamstrings og hofter. Klassen er rolig og perfekt etter ski.
60 min Vinyasa med Maria: Wide Open Heart. En dynamisk, styrkebyggende klasse med fokus på hjerteåpere og bakovebøy. Vi bygger opp til Fullt Hjul, og er innom balanseøvelsen Dancer på veien.
60 minutter Vinyasa med Fem: Breath Focused Flow. Sittende start, men deretter 45 minutter med pustfokusert flyt, der vi ikke holder noen stillinger men beveger oss på hver eneste innpust og utpust!
60 min Vinyasa med Maria: Classic Popyoga: En full flyttime med masse kjerne, planker, balanseøvelser, valgfrie armbalanser, hofteåpnere, skuldre, samt duen, mermaid og hanumanasana til slutt.
60 min Yang + Yin med Tracy: Core to Complete Relaxation. I denne klassen skal vi jobbe 30 minutter med kjerneflyt og roe ned i 30 minutter med en «full body stretch». Yang + Yin gjør deg balansert.
60 minutter Vinyasa med Maria: Inward Flow. En rolig Vinyasa-klasse med fokus på hofter og foroverbøy. Målet er å roe ned nervesystemet, vende oppmerksomheten innover. Mye dype hofteåpnere.
60 minutes Vinyasa med Fem: Hip Power Flow. I denne power flowen er fokuset på hofter – ikke bare å tøye dem men også å styrke dem. Muskulaturen rundt hoftene er gjerne både svak og anspent på en gang.
60 min Vinyasa med Maria: Energibyggende flyt. En deilig og oppkvikkende flow klasse med fokus på skulder og bryståpnere. Mange varianter av krigerne og balansestillinger flettes inn. Plogen til slutt
60 minutes Yang + Yin med Tracy: Best of Both World. I denne klassen får du 30 minutter med sterk flyt der vi bygger «tapas» – selvdisiplin, styrke og innsatsvilje. Siste 30 min er avspennende Yin.
60 minutter Slow Flow med Maria: Balsam for sjelen. En rolig og superdeilig klasse der vi jobber oss sakte gjennom liggende og sittende yogastillinger, og nesten ikke er stående. Restorative til slutt
60 minutter Yang + Yin med Tracy. Yang meets Yin. En nyhet på timeplanen! Denne klassen starter hardt med en kraftfull vinyasa flow og ender mykt med yin yoga. Det beste av begge verdener. Må prøves!
90 minutter Vinyasa med Maria: Deep Hip Flow. En deilig og rolig klasse med fokus på å slippe taket i stress og spenninger som har satt seg rundt hoftepartiet på grunn av fysisk og mentalt stress.
75 minutter Vinyasa med Maria: Energy Flow. En klasse med fokus på bakoverbøy i form av skulderåpnere og styrking av øvre rygg. Men også mye hofteåpnere og styrking av bein, altså en heldekkende flyt.
75 minutter Vinyasa med Maria: Hofter, vridninger og bakoverbøy. En deilig, litt roligere klasse der vi kommer dypt inn i skuldre, hofter og brystområdet. Vi er innom krigern, duen og skulderstående.
90 minutter Mental Trening med Anniken Binz. Nødhjelp i koronatider. I dette foredraget svarer Anniken på spørsmål og gir verktøy til hvordan å takle stress på hjemmekontor og i usikre koronatider.
60 minutter Vinyasa med Maria: Strong Flow. Dette er en utfordrende flytklasse med fokus på kjerne, armer og utholdenhet. Her får du testet kreftene dine, og øvd på å stå sterk og stødig i livet.
60 minutter Vinyasa med Fem: Breath Focused Flow. En deilig og flytende klasse uten lange hold, for deg som har vært ute på ski eller bare har vært alt for lenge inne og trenger å bevege deg masse!
Workshop: Vinyasa teknikk med Maria Fürst. I denne workshopen går vi grundig igjennom stegene i Solhilsen A og B, Krigerne og pusteteknikk. Her bygges fundamentet for at du kan flyte trygt i yoga.
45 minutter Yoga Styrke med Tone. Strong Core Flow. I denne klassen skal vi jobbe masse med kjernen for å vekke opp energisenteret, og samtidig være bevisste på pusten. Deilig og oppkvikkende klasse!
75 minutter Hot Yoga med Tanja: Hot Hatha Flow. En klassisk yogaklasse som funker best i oppvarmet rom. Dette er sekvensen Tanja underviser i hot yoga-studioet vårt til vanlig. Hver øvelse to runder.
60 minutter Vinyasa med Maria: Deep Hip Flow. Her er fokuset hofter på alle måter. Vi beveger oss dypere og dypere inn i materien og ender i Titibasana og Hanumanasana, for de som ønsker det.
60 minutter Vinyasa med Maria: Energiboost. I denne klassen bygger vi energi og varme, mens vi forbereder kroppen på dype bakoverbøyer og ender i fullt hjul. Mye kjerne, skuldre og rygg.
60 minutter vinyasa med Tracy. Weekend Flow with focus on core and strengthening.
60 minutter Vinyasa med Fem: Happy New Year! 60 minutter vinyasa, en perfekt start på det nye året!
60 minutter Vinyasa med Tracy. En klassisk Full Cover Flow, der vi er innom de fleste gruppene av stillinger: Foroverbøy, bakoverbøy, sidestrekk, vridninger. En deilig all round-klasse på engelsk.
60 minutter Vinyasa med Fem: En rolig men utfordrende klasse med fokus på kjerner og hofte. Vi bygger opp til den kompliserte stillingen «baby grashopper», og Fem instruerer pedagogisk på engelsk.
60 minutter Vinyasa med Maria: Detox Flow med ekstra fokus på kjerne og armer. Vridninger som fyrer opp og renser systemet. Målet med klassen er å gi deg følelsen av å være klar, ren og sterk etterpå.
60 minutter Vinyasa med Maria: Julespesial! I denne klassen jobber vi med å løsne opp i spenninger rundt hofter og skuldre, samt bygge balanse og kjerne som møtes i «Juletreet». Takknemlighet er tema.
60 minutter Vinyasa med Maria: Slow Cooking. I denne klassen begynner vi mykt og enkelt, bygger opp energi og vekker opp muskulatur til å gjøre mer strabasiøse stillinger etterhvert.
60 minutter Yoga Styrke med Tone. En klasse med styrkebyggende øvelser. Tone guider deg gjennom de krevende stillingene med personlighet, humor og varme.
60 minutter Slow Flow med Maria: En rolig og behagelig klasse som passer for alle, enten du er helt ny eller avansert. Ingen belastning på skuldre og håndledd. Deilig motvekt til dynamiske klasser.
60 minutter Vinyasa med Maria: Slow Cooking. Denne klassen bygges opp fra enkel og rolig til mer komplisere og avanserte øvelser som armbalanser og Bird of Paradise. Bli med på de du ønsker.
60 minutter Yin med Tracy: En rolig klasse med fokus på hofter, hamstrings og quadriceps. Her jobber vi med å slippe taket i fysisk og følelsesmessig stress på en deilig og avslappende måte.
60 minutter Vinyasa med Maria: En «All Round Flow» der vi er igjennom alle gruppene i flytbasert yoga – foroverbøy, bakoverbøy, vridninger, sidestrekk, inversjoner og armbalanser i form av planker.
60 minutter Vinyasa med Maria: Detox Flow der vi jobber med å rense både det fysiske og mentale systemet, fylle på med ny energi og kvitte oss med slagg. Masse vridninger og skulderåpnere.
60 min Vinyasa med Fem: En deilig, flytende totalpraksis med spesielt fokus på skulder og hofteåpnere. Fem snakker engelsk og leder deg igjennom med tydelig og behagelig instruksjon.
60 minutter Vinyasa med Maria: En energibyggende klasse med masse bakoverbøy, skulderåpnere, ryggstyrke, pluss hodestående, plogen og skulderstående for de som vil. Deilig og oppkvikkende!
60 min Yin med Tracy. En mild og heldekkende klasse der vi åpner opp i hofter og skuldre, uten å gå inn i de mest intense strekkene. Gjennomgående god miks av statisk hold og flytende øvelser.
60 minutter Yoga Styrke med Tone. Power Flow. Bli med på en utfordrende klasse med fokus på skuldre, rygg, kjerne og baksiden av kroppen. Du kommer til å føle deg sterk og dypere forankret etterpå.
60 minutters Slow Flow med Maria. I denne klassen er fokus på rygg, skuldre, hofter og balanse. Alt gjøres i rolig tempo, og passer for alle nivåer.
60 minutters Vinyasa med Maria. I denne klassen skal vi jobbe med kraftsenteret vårt, kjernemuskulatur og jording. Planker, armbalanser, hodestående og modifisert skulderstående er med.
60 min Yin med Tracy «Spinal Flossing»: I denne klassen skal vi rense ryggraden med myke rolige bevegelser. Tracy guider deg gjennom de deilige yogaøvelsene på engelsk. Zone in.
60 minutter Vinyasa med Maria: En skikkelig backbend boost som gir deg ny energi og overskudd hvis du er litt sliten og utmattet fra før av. Kamelen of Fullt Hjul avslutter etter lang, deilig flow.
60 minutter Vinyasa med Maria: I denne klassen er alt fokus på hoftene: Vi jobber oss rolig men målrettet dypere og dypere inn i hofteområdet, og avslutter flyten i flere varianter av duen.
60 minutter Vinyasa med Fem: En deilig «all round»-klasse med ekstra fokus på hofter og skuldre. Vi prøver å fokusere på pusten og unngå stress og selvpålagt prestasjonspress. Fem snakker engelsk!
60 minutter Vinyasa med Maria: En heldekkende og utfordrende dynamisk klasse du gjerne kan spille popmusikk til. Bruk «Full Cover Flow» fra Marias spillelister på Spotify.
En rolig klasse med mye vridninger for å rense kroppen og balansere energisenteret Manipura Chakra/Solar Plexus for å kvitte oss med stress. Lange hold og rolige bevegelser.
I denne klassen jobber vi med intensitet og styrke. Her får du masse core, noe som vil hjelpe deg til å øke energinivået i kroppen. Mye flyt, vridninger og balanse.
Full Body Stretch. I denne deilige og avslappende klassen har vi god tid til å strekke oss gjennom hele kroppen. Magisk time deg som er sliten, støl eller ønsker en timeout.
En litt roligere klasse med fokus på vridninger, ta hensyn til dagsformen og være mild mot deg selv. Målet er at du skal føle deg opplagt, renset og ny etter praksis.
En klasse med fokus på kjerne, som styrker deg til å stå jordet og balansert i utfordringer både på og utenfor yogamatten
Solhilsen flow med fokus på hofte, hjerte og skulderåpnere.
En dynamisk klasse med mest mulig flyt gjennom forskjellige typer stillinger: Bakoverbøy, foroverbøyd, vridninger, armbalanser og opp/ned hvis du vil.
En rolig og avslappende klasse for fysisk og emosjonell avspenning. Slipp taket og finn indre ro.
En styrkebyggende yogaklasse med fokus på kjerne, bein, rygg og armer.
En litt roligere klasse der vi jobber oss dypt inn i hoftene med mål om å gi slipp på stress og spenninger. Duen, Lisard Pose og masse deilige foroverbøyer.
45 minutter Vinyasa med Tracy: Twisting Detox Flow. Her skal vi åpne brystet og forlenge ryggen mens vi vrir oss igjennom deilige vridninger og bygger varme og styrke i kroppen.
45 minutter Vinyasa med Tracy: Hips to Hanumanasa. I denne kortere klassen skal vi bevege oss mot spagaten, eller Hanumanasana som den heter på yogaspråket. Det betyr absolutt ikke at du ender der!
45 minutter Vinyasa med Fem: After Ski Yoga. En nærende og rolig klasse der vi skal strekke ut muskulaturen som brukes på ski. Forskjellige alternativer gis. Bruk gjerne klosser og stropp som hjelp!
45 minutter Yoga Styrke med Tone. Core-to-Back Flow. Vi flyter med pusten, bygger varme og masse kjernemuskulatur. Alle deler av core-senteret styrkes, samt hele ryggen.
45 min Yoga Styrke med Tone: Flyt deg sterk. I denne litt kortere klassen er fokuset på pust, flyt, bevegelse og styrke. Vi jobber oss sakte opp til klimaks og får en deilig avspenning til slutt.
45 minutter Vinyasa med Tracy. Stretch, Strenght & Sweat. En heldekkende klasse med fokus på kjerne og utholdenhet. Du kan modifisere som du vil, og får anledning til å gjøre armbalanser hvis ønsker.
45 min Vinyasa med Tracy: Soft Hip Flow. I denne klassen skal vi jobbe med å bygge varme i kroppen, men også åpne opp på en myk måte for å skape en følelse av fleksibilitet og rom – mentalt og fysisk.
45 minutter Vinyasa med Tracy: Heart Opening Power Flow. En sterk klasse med fokus på å åpne opp skuldre og øverste del av ryggen, en super kur mot datarygg og mobilnakke.
En heldekkende 45-minutters klasse som gir ny energi og overskudd til å fortsette dagens planer.
En ren muntlig guidet kortere klasse med fokus på de stående stillingene fra førsteserien, noen av de sittende og avsluttende øvelsene.
Espresso-shot for systemet! En energigivende klasse der vi bygger opp til en av de dypeste bakoverbøyenei yoga.
Solhilsen A og B, stående stillinger og kort avslutning.
I denne kortere trekvarters-klassen er fokus Bakasana. Vi bygger systematisk opp kroppen til å mestre denne grunnleggende armbalansen.
30 minutter Vinyasa med Maria: Quick Flow. Dette er klassen «Marias oppvarming» og «Min Lille Lykkepille» fra boka hennes. Her får du alt du trenger for å våkne og gjøre deg klar for dagen!
20 minutter Ashtanga Tutorials med Mikkel: I denne korte, Workshop-aktige klassen tar Mikkel deg igjennom de krevende stillingene Fullt Hjul, Hodestående og Lotus.
20 minutter Vinyasa med Maria: Lunch Break. En mild og deilig flyt med fokus på skulder- og front, men også hofter og korsrygg, slik at du blir klar for å sitte litt mer og jobbe igjen etterpå.
15 minutter Vinyasa med Maria: Quick Lunch Break. En kort og effektiv klasse som vekker energi og gir deg pågangsmot til å fortsette arbeidsdagen etterpå. Fokus er skulderåpning og vridninger.
30 min After Ski Yoga med Maria. En spesiallaget klasse for deg som har vært på ski, spesielt langrenn. Vi tøyer armer, skuldre, lår, hofter og korsrygg – og balanserer ut kroppen etter turen.
30 minutter Vinyasa med Silje. Quick Core Flow. En effektiv quick fix og deilig flowklasse du kan ta når du trenger en pause fra det du driver med. Passer perfekt før lunsj.
30 minutter Lunsjyoga med Silje: Feelgood Flow. En allround-klasse med litt ekstra fokus på ryggsøylen. Perfekt avbrekk i arbeidsdagen, som gir ny, frisk energi og pågangsmot.
30 minutter Vinyasa med Tracy: Twisting Power Flow. En kort og effektiv vinyasa-klasse med fokus på vridninger for å rense kropp og sinn.
30 min x 5 yogastafett med vinyasalærerne våre: Happy New Yoga Year! Oppvarming med Fem, Popyoga med Maria, Yoga Styrke med Tone, Yin med Tracy og Yoga Nidra med Silje. Velg noe eller ta alt!
30 minutter Vinyasa med Silje: Backbend Boost Exspress. Effektiv klasse med ekstra stort fokus på bakoverbøy. Skap plass, løs opp i spenninger og ta imot det nye året med energi, glede og inspirasjon.
30 minutter Power Flow med Tracy: En utfordrende vinyasaklasse med fokus på kjerne og armer, planker og lunger i skjønn forening. Deilig og styrkende!
30 minutter Yin med Tracy: A short and sweet easy full body stretch, perfect after running or skiing. Tracy speaks English.
30 minutter Lunsjyoga med Silje: Warrior Flow – en perfekt oppkvikker i lunsjen. I denne kjappe klassen blir du kjent med de tre krigerne i en enkel og god dynamisk yogasekvens.
30 min Vinyasa med Silje: En effektiv flow med fokus på skuldre og nakke for å motvirke en såkalt kontorkropp. Perfekt som avbrekk før lunsj!
Fokus på pust, sentrering og rolige øvelser med lengre hold.
En halvtimes morgenrutine som tar deg gjennom hele kroppen og etterlater deg våken og opplagt til å ta fatt på dagen. Hentet fra boka hennes.
A fun flow where the aim is to find joy in the movement.
Vinyasa core flow med Tracy Heldal – 30 minutter
klasse som passer for deg som er relativt ny til yoga eller deg som trenger påminnelse om riktig teknikk i Solhilsen A og B – 30 minutter
